2020年寒假，由“新冠肺炎”引起的疫情风暴席卷中国。根据疫情发展情况，为确保学生安全，市教委决定本市各级各类学校2月底前不开学。在这个特殊的超长假期里，学校希望所有同学好好“宅”在家，合理安排作息时间，停课不停学，以阳光的心态积极应对，度过一个健康、有益的寒假！

一、合理安排作息

规律、健康的作息有利于更好地利用假期，有助于提高身体的免疫力，学校倡议寒假期间每位同学早睡早起，不睡懒觉，不熬夜。尤其是在当下这个“抗疫情”的关键时期，同学们更要合理安排自己的作息时间，按时完成寒假作业，温故知新，加强体育锻炼，劳逸结合，以健康的身体和饱满的学习状态等待新学期的来到！ 

作息时间表（仅供参考）

（说明：本作息时间表仅供参考，可根据自身实际情况进行调整。）

二、加强体育锻炼

良好的免疫力除了健康、规律的作息时间，更离不开适当的体育锻炼，因此为了积极响应市少工委的号召，做到在假期中“视力不下降、体重不上升”，鼓励同学们居家做“两操”（眼保健操、广播操），加强体育锻炼，迎接新学期。

“小手牵大手，全家齐运动”

——崧淀中学学生寒假居家锻炼指南

锻炼小贴士：

锻炼以周为单位进行轮换，运动时穿好运动鞋和运动服。跳绳尽量选择在阳台上进行，做到运动不扰邻。同学们可以带上家人一起运动，“小手牵大手，全家齐运动”，度过一个健康、快乐的假期！

（崧淀中学体育组提供）

三、参与家务劳动

除了体育锻炼外，家务劳动也是很好的锻炼。参加家务劳动，不但能分担家庭责任，还能掌握一定的劳动技能，养成独立自立的习惯，而且在学习之余，做一点家务，也是一种积极的休息，可以调节大脑机能，有利于增强体质，促进健康。学校倡议所有同学主动承担力所能及的家务劳动，如整理房间、做饭、洗碗、扫地、拖地、洗衣服、浇花等。希望每位同学在劳动的过程中学会劳动、热爱劳动，做一个会生活、懂生活，能照顾自己、也能照顾家人的崧淀好少年。

四、共同防疫抗疫

当前，我们正在经历一个非常特殊的寒假。防控“新冠肺炎”，人人有责，人人都要尽责。同学们要充分认识本次防疫工作的复杂性和艰巨性，关注电视、网络，及时了解国家疫情防控信息，掌握防疫知识，做好防护措施。减少不必要的外出，避免到人群密集的场所活动，避免近距离接触咳嗽、发热或类似流感症状者。如果迫不得已一定要出门，请正确地佩戴好口罩。外出回到家要及时认真洗手，做好防疫消毒工作。如果最近从外地回沪，或与确诊及疑似感染人员接触过，请第一时间主动报告学校和社区，并自觉在家隔离。如果有发热、咳嗽等症状，请做好个人防护，避免交叉感染，并及时到就近医院发热门诊就诊，主动向医生告知旅行史或病例接触史，切不可隐瞒、贻误病情。相信全国上下一心，众志成城，一定能打赢这场与病毒的斗争！

五、保持良好心态

面对当前严重的疫情，同学们既要有充分的重视，也不必恐慌，要稳定情绪，保持积极向上的良好心态，既不可心存侥幸，也要避免过度紧张，做到从身体和心理上两重的“科学防疫”。

首先，疫情发展变化很快，社交媒体平台上信息复杂，我们一定要冷静应对、清晰判断，不信谣、不传谣。其次，如果发现自己有焦虑的情绪，可寻找适合的放松方式。可以是写日记的方式记录自己的心路历程，也可以听听音乐、看看电影，或者做一件你认为有意义的事情并专注于此，把自己从疫情焦虑中暂时解放出来。青浦区24小时学生心理服务热线（4001600525）也会全天候为全区学生提供必要的心理支持服务。

在这样一个特殊的疫情防控时期，无论是对孩子，还是对成年人，都是一种考验和磨练。家长们要管理好自身情绪，你的坦然、镇定、诚实和依规办事会传递给孩子一种安全感，你的态度和行为也是给孩子最好的榜样。

同学们，说了这么多，你可能偶尔还是会想偷懒不写作业，不锻炼，这个时候，请你再回来看看我们的这封信，相信“自律者自强”！我们也邀请所有的家长来共同监督孩子，让我们携手顺利度过这个特殊的寒假！

我们相信，疫情一定会被战胜，春天正在到来！让我们在这个特殊的超长假期中“停课不停学”、“战疫不松懈”！崧淀中学的老师们和你们相约春天的崧淀！